没有哪个父母不希望自己的孩子“出类拔萃”，但有时事与愿违，孩子永远长不高。
看着曾经一点一点上移的身高测量线，如今却久久没有变化，家长心里总感到不安。
都说多运动可以长高，于是着急的父母开始督促孩子多运动。 毕竟，运动比饮食更健康、更有效。
我的表弟就是其中之一。 她的儿子浩浩已经上小学六年级了，但与其他同龄孩子相比，却矮了半个头。
他个子小，背着硕大的书包，身高明显更像三四年级的孩子，这让表弟很担心。
我表弟的丈夫非常喜欢跑马拉松。 为了让儿子的身高保持在同龄人的水平，他还要求儿子跑马拉松，每天和父亲一起绕城跑至少7公里。
结果有一次，孩子哭着跑掉了，还一直抱怨疼。 送往医院后，他被诊断为软骨损伤。
医生告诉表弟，马拉松跑是成年人的高强度运动，根本不适合孩子。 如果年轻时运动量太大，别说达到长高的目标，长此以往甚至可能会损伤软骨，难以长高。
医生建议跑步要适度。 孩子每次跑30分钟，停下来休息5-10分钟。 只有让肌肉得到充分的休息，运动才能事半功倍。
表姐一听吓坏了，从此再也不敢让孩子做过度、超负荷的运动了。
哪些运动不适合孩子长高？
一定量的运动不仅可以帮助孩子长高，还可以促进大脑发育。 另外，运动还可以增加食欲，让孩子获得更多的营养。
但并不是所有的运动都适合儿童，有些运动会影响身高发育。 处于生长发育期的孩子一定要学会保护骨骼。 如果孩子过早地参加某些不利于生长的运动，也会影响其生长发育。 家长一定要注意。
例如：这三种运动不适合16岁以下的孩子。
中国儿童身高总体概况如下：除婴儿期和幼儿期外，女孩身高增长最快的是11岁至13岁，男孩身高增长最快的是13岁至15岁。 如果你的骨骼尚未成熟，骨骼发育不完全，高强度的训练很容易造成磨损，影响身高。
(一)负重跑、马拉松
适当的跑步训练可以有效刺激身体各关节的生长速度，但负重跑、马拉松等高强度训练对身体素质提出了很高的要求。
经过大量的练习，在骨骼尚未成熟的情况下，很容易造成磨损，这实际上可能会伤害孩子的身体。 这种运动不适合处于生长发育期的儿童。
专家建议：只有让肌肉得到充分的休息，才能最大限度地发挥锻炼的效果。 （孩子每次跑步30分钟，适当休息5-10分钟。）
（二）拔河、摔跤
拔河、摔跤等运动属于高强度运动。 如果孩子长时间训练，可能会造成关节脱位受伤。 这会对儿童正在发育的骨骼和关节造成明显的损害。 。
例如，拔河是一项考验耐力的运动。 在拔河过程中，孩子的四肢被固定在某个最佳位置。 为了保持平衡，孩子总是通过向前或向后倾斜来调整自己的重心，这会消耗大量的能量，并且很容易造成骨骼损伤。 变形影响儿童的健康成长。
可见，拔河对孩子施加的力不是垂直的，而是水平的，因此不利于孩子的成长。
(3)举重和哑铃
举重、哑铃等都属于力量运动，这样的运动不利于孩子的成长。 人体的骨骼和关节就像海绵。 经常练习此类负重运动很容易压迫骨骼和关节，造成下半身骨骼受伤。
例如，孩子在做举重运动时，会严重压迫骨关节，挤压长骨关节处的软骨组织。 频繁的负重训练不仅不利于身高增长，还会增加腰部负担，导致肌肉拉伤。
为孩子选择合适的运动项目非常重要！
如果不想毁掉孩子的身高，就不要让孩子过早接触以上三种运动。 请家长们赶紧检查一下自己是否被抓到了。
哪些运动有助于长高？
适合促进孩子长高的运动有很多，包括跳跃、跳绳、引体向上、单杠、自由体操、排球、篮球、网球、羽毛球、游泳等。
这些练习可以不同程度地促进骨骼和软骨的生长。 但孩子做这些练习时一定要讲究技巧，才能达到事半功倍的效果。
对于1-5岁的孩子，建议尽量每天锻炼至少3小时。 5-12岁的儿童每天至少需要1小时的中等强度运动。 这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。
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